Incrementa Tu Capacidad Respiratoria

La cantidad de aire que el pulmón puede sostener en un momento dado, después de exhalar completamente, se conoce como capacidad pulmonar.



Los pulmones de una persona sana pueden retener hasta seis litros de aire a la vez. Las personas con mayor capacidad pulmonar tienden a inhalar grandes volúmenes de aire, lo que les ayuda a realizar actividades físicas durante más tiempo. Deportistas, atletas, personas que viven en lugares de más altitud y personas que nunca han fumado tienden a tener una mayor capacidad pulmonar. Por otro lado, las enfermedades pulmonares, el tabaquismo, las enfermedades en general, la obesidad, el envejecimiento y el sedentarismo son causas importantes de una capacidad pulmonar deficiente.

Afortunadamente, puedes aumentar tu capacidad respiratoria con ejercicios específicos de respiración.
Realiza ejercicios de respiración profunda

Aunque la respiración es una actividad involuntaria, la capacidad del pulmón para retener aire declina dramáticamente si no somos capaces de acostumbrar a nuestro cuerpo a técnicas de respiración profunda. Los ejercicios de respiración profunda ayudan a reforzar la caja torácica y aumentan la elasticidad y la resistencia de los tejidos de los pulmones, lo que aumenta la capacidad pulmonar natural.

Una de las mejores estrategias para aumentar la capacidad pulmonar es practicar ejercicios de respiración de vientre todos los días, por lo menos durante cinco minutos. Para realizar este ejercicio, acuéstate boca arriba y coloca las manos sobre el estómago, justo debajo de la caja torácica, con la palmas hacia abajo. Inhala lentamente, reteniendo el aire durante unos segundos y luego exhala.

La respiración profunda mientras estás sentado con la espalda recta es otra excelente manera de aumentar la capacidad respiratoria. Mientras inhalas, relaja los músculos e imagínate que el abdomen se llena de aire. Para aprovechar al máximo tu capacidad pulmonar, continúa respirando aún después de que tu vientre se llene. Experimentarás expansión del pecho y la caja torácica. Exhala lentamente. comprime los músculos del estómago para vaciar los pulmones lo máximo posible. Repite el proceso concentrándote en la respiración. Practica este ejercicio todos los días, por lo menos durante cinco minutos cada vez.

Para fortalecer los sacos de aire de los pulmones de modo que puedan retener más aire, inhala por la nariz y exhala por la boca. Realiza este ejercicio varias veces durante el día.
Infla globos

Inflar globos también te puede ayudar a aumentar tu capacidad pulmonar. El proceso es el mismo que el ejercicio anterior que incluye respirar por la boca.
Manten una buena postura

Una buena postura aumenta la capacidad pulmonar de manera natural. Cuando te sientas con la espalda recta o cuando estás erguido de pie, los pulmones son capaces de tomar hasta un 30 por ciento más de aire. La mala postura promueve la respiración superficial en la que se utiliza sólo la parte superior de los pulmones.
Nada un par de piscinas

La natación es un ejercicio muy completo capaz de mejorar la capacidad pulmonar. Los estudios han demostrado que el entrenamiento intensivo de natación, en niños antes de la pubertad, estimula el crecimiento pulmonar isotrópico (en todas las direcciones) ya que equilibra el desarrollo de los espacios alveolares y las vías respiratorias de los pulmones.
Ve al gimnasio

Los entrenamientos de alta intensidad, como correr, “aeróbics”, montar bicicleta y otros ejercicios cardiovasculares son beneficiosos para los pulmones. También se sabe que la gimnasia acuática y el entrenamiento con pesas dentro de una piscina son ampliamente recomendables como vias para mejorar la capacidad pulmonar.
Toca un instrumento de viento

Tocar cualquier instrumento de viento -flauta, clarinete, saxofón o, inclusive una simple armónica- te ayudará a aumentar tu capacidad pulmonar y retener un mayor volumen de oxígeno con cada inhalación
Entre los beneficios inmediatos que disfrutarás caben destacar:
Mejoría en la producción de endorfinas. A través de ellas se obtiene una sensación de bienestar realmente gustosa.
El correcto funcionamiento de los ciclos de actividad-descanso mejorándose la calidad del sueño.
Aumento sustancial de la capacidad de concentración, memoria y salud cerebral.
Una correcta transmisión de oxigeno a la sangre.
Un corazón más grande, fuerte y menos graso.
Disminución de las pulsaciones basales.
Mayor tolerancia a la fatiga.
Aumento de los reflejos, la propiocepción (el sentido que informa al organismo de la posición de los músculos) y el equilibrio.
Mayor energía y vitalidad.



Fuente :http://www.naturisima.org/incrementa-tu-capacidad-respiratoria/

Tarjetas para compartir con Sabiduría de Dios

Tarjetas para compartir 

con Sabiduría de Dios y un Tesoro que se debe guardar en el corazón.

16 Podemos hacer nuestros propios planes,

pero la respuesta correcta viene del Señor.

2 La gente puede considerarse pura según su propia opinión,

pero el Señor examina sus intenciones.

3 Pon todo lo que hagas en manos del Señor,

y tus planes tendrán éxito.

4 El Señor ha hecho todo para sus propios propósitos,

incluso al perverso para el día de la calamidad.

5 El Señor detesta a los orgullosos.

Ciertamente recibirán su castigo.

6 Con amor inagotable y fidelidad se perdona el pecado.

Con el temor del Señor el mal se evita.

7 Cuando la vida de alguien agrada al Señor,

hasta sus enemigos están en paz con él.

8 Es mejor tener poco con justicia,

que ser rico y deshonesto.

9 Podemos hacer nuestros planes,

pero el Señor determina nuestros pasos.

10 El rey habla con sabiduría divina;

nunca debe juzgar injustamente.

11 El Señor exige el uso de pesas y balanzas exactas,

él es quien fija los parámetros de la justicia.

12 El rey detesta las fechorías,

porque su gobierno se basa en la justicia.

13 El rey se complace en las palabras de labios justos;

ama a quienes hablan con la verdad.

14 El enojo del rey es amenaza de muerte;

el sabio tratará de aplacarlo.

15 Cuando el rey sonríe, hay vida;

su favor refresca como lluvia de primavera.

16 ¡Cuánto mejor es adquirir sabiduría que oro,

y el buen juicio que la plata!

17 El camino de los íntegros lleva lejos del mal;

quien lo siga estará a salvo.

18 El orgullo va delante de la destrucción,

y la arrogancia antes de la caída.

19 Es mejor vivir humildemente con los pobres,

que compartir el botín con los orgullosos.

20 Los que están atentos a la instrucción prosperarán;

los que confían en el Señor se llenarán de gozo.

21 Los sabios son conocidos por su entendimiento,

y las palabras agradables son persuasivas.

22 La discreción es fuente que da vida para quienes la poseen,

pero la disciplina se desperdicia en los necios.

23 De una mente sabia provienen palabras sabias;

las palabras de los sabios son persuasivas.

24 Las palabras amables son como la miel:

dulces al alma y saludables para el cuerpo.

25 Delante de cada persona hay un camino que parece correcto,

pero termina en muerte.

26 Es bueno que los trabajadores tengan hambre;

el estómago vacío los motiva a seguir su labor.

27 Los sinvergüenzas crean problemas;

sus palabras son un fuego destructor.

28 El alborotador siembra conflictos;

el chisme separa a los mejores amigos.

29 Los violentos engañan a sus compañeros,

los llevan por un camino peligroso.

30 Con los ojos entrecerrados se trama el mal;

con una sonrisita se planean las maldades.

31 Las canas son una corona de gloria

que se obtiene por llevar una vida justa.

32 Mejor es ser paciente que poderoso;

más vale tener control propio que conquistar una ciudad.

33 Podremos tirar los dados,

pero el Señor decide cómo caen.

La vida familiar, alrededor de una mesa

La vida familiar, alrededor de una mesa

IKEA ha presentado su nueva campaña publicitaria “Alrededor de la mesa”, que ha sido creada por la agencia MRM/McCann.

Su lema da continuidad al concepto lanzado el año pasado: “Nada como el hogar para amueblarnos la cabeza“. Con el nuevo eslogan, IKEA pretende resaltar la enorme importancia emocional que tiene en nuestras vidas el mundo que vivimos “alrededor de la mesa”.

La mesa es el lugar de comunicación por excelencia de los que conviven en el hogar y alrededor de ella compartimos ideas, sentimientos, vivencias y planes de futuro. Sobre la mesa expresamos quienes somos, tratamos los temas más relevantes de nuestras vidas y educamos a los más pequeños, transmitiéndolesnuestros valores. Es por tanto un mundo en el que habitan nuestras emociones ymostramos nuestro cariño y afecto por los demás.

El spot está protagonizado por la mesa más “poderosa” del mundo: la mesa del despacho oval de la Casa Blanca. A lo largo del anuncio esta peculiar mesa nos relata cómo envidia a las mesas de los hogares normales y modestos, donde se cuece lo que de verdad importa: celebramos cosas que merecen la pena, recibimos valiosos consejos, aprendemos lecciones magistrales para la vida y se toman lasdecisiones que de verdad cambiarán el mundo. Por eso cualquier mesa noble querría disfrutar, al menos una vez en la vida, de una comida familiar.
Como señala Gabriela Díaz-Guardamino, directora de marketing de IKEA Ibérica: “Comer es mucho más que compartir una deliciosa comida. Es la ilusión de prepararla juntos, experimentar con nuevas recetas, poner una mesa bonita, disfrutar de una larga sobremesa. En definitiva sobre la mesa compartimos, ante todo, emociones. Por eso, cuando nos sentamos a comer, nos importa lo que hay sobre la mesa, pero, por encima de todo, nos importa lo que hay alrededor de ella”.

Fuente:http://alfonsomendiz.blogspot.com/2015/09/la-vida-familiar-alrededor-de-una-mesa.html

El Poder de la Cruz 2015 Película Completa en Español Latino

EL PODER DE LA CRUZ relata la historia de 12 personas, cada una en su propio mundo pero todas con el anhelo de encontrar algo más. Uno de los 12 es un pastor local que es sacudido fuertemente cuando un predicador de la calle lo desafía a vivir realmente su fe. De manera milagrosa, que solo Dios puede orquestar, las vidas de estas 12 personas se cruzan inesperadamente y cada uno de ellos se enfrenta a la pregunta: ¿Crees en el poder del sacrificio de Jesús en la cruz?

63 Fotos de los alto de sucre venezuela

63 Fotos de los alto de sucre  venezuela 

los alto de sucres es un sitio recomendado, para lo que busca algo diferente, con un agradable clima de montaña y con playas muy cercana… desde ese lugar se puede apreciar una vista espectacular del Parque Nacional Mochima;un regalo hermoso de la Naturaleza. Ubicado a 25 minutos, de la ciudad de Puerto la cruz , la manera de llegar desde esa ciudad es tomando la carretera que va a cumana: al comenzar a subir la carretera, en algunos claro muy pequeños que sirve como mirador y desde ese lugar; nos podemos deleitar de ver hermosos islotes unidos; sobre y una gran alfombrar azul. Lleno de su encanto y belleza es estratégico para alojarse un fin de semana o unas vacaciones.

Muchos temporadita, descansa en la noche y muy tempranito baja por la carretera para visitar la playa en la costa.

Aquí le dejo una foto que encontré en el baúl de los recuerdo, pero prometo una segunda parte…

Thay